تو روز دوم هرکدومش نیز ۵ ست ۶ -۱۰ تکراره هم ۱ ست ۳۵ تکرار دقیقا می بایست هردورو هم تو یه بار انجام بدیم؟ نخست قرقره کابل را در قسمت بالایی دستگاه قرار دیتا بعد هر دستیگیره مهم یک دست خود بگیرید.یه قدم جلو خیس از دستگاه بایستید و بدن خویش را مقداری از کمر خم کنید،اکنون دستگیره هارا به سمت باطن بدن بکشید.کمی آرنج خویش را خم نگه دارید و آن‌گاه دستان خود را به آرامی از نیز گشوده کنید و آن گاه از یک ثانیه مکث مجدد حرکت را تکرار نمایید. ابتدا روی دستگاه نشسته آن گاه پاهای خود را پشت پدهای مخصوص پا قرار دیتا و اهمیت دو دست خود دستگیره ها را که در نصیب بالایی دستگاه قرار دارند را بگیرید،در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، به طور همزمان پاهای خود را به سمت بالا و نصیب بالایی کمر را به سمت زیر آوردید، و این حرکت بایستی اهمیت عضله شکم انجام شود.بعد از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خویش را به بیرون میدهید به موقعیت اولیه برگردید. نخست وزنه مطلوب را تعیین می‌کنیم سپس پاهارا در محل مناسب قرار داده و بر روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره های دستگاه را بگیرید،محل قرا گرفتن پارا به گونه ای تهیه نمایید که پد بر روی قسمت پا قرار بگیرد،همزمان حیاتی عمل بازدم در صورتی که بدن شما اثبات است،با استفاده از ماهیچه جلو پا،پاهای خویش را به وضعیت کشیده در آورید. یک خبر دوچندان عالی برای کل آقایان هست که آنان دارای در اختیار گرفتن کردن متغییرهای تمرینی در یک برنامه بدنسازی مطلوب و ریکاوری درست بدن میتوانند خویش را در مسیر رسیدن به یک بدن هیکلی و عضلانی قرار بدهند. مربیان و اساتید حرفهای در سراسر عالم روشهای متمایز را برای برنامه بدنسازی افزایش حجم در آقایان ارائه میدهند که بدلیل تفاوتهای شخصی برنامه هر فرد اساسی شخص دیگر متفاوت است. به این رخ که در هر ست میزان وزنهها کاسته میشود و در کمترین نقطه شدت، تمرین به نقطه نهایی میرسد. نخست دستانتان را به ترازو عرض شانه هایتان گشوده کنید سپس میله ای که قرقره به تحت آن متصل شده است را در دستان خود بگیرید.میله را ه رخ عمودی بالا بیاورید تا زمانی که آرنج شما همتراز حساس کتف هایتان شود،میله را ذیل بیاورید و به موقعیت نخستین برگردید. در حالی که نفستان را خارج می دهید بالتنه خود را تا جایی که سرتان مهم میله نیز تراز شود بالا بکشید.بعد از یک ثانیه مکث به موقعیت نخستین برگردید. دردستگاه پرس پا بنشینید،پاهای خود را به ترازو عرض شانه هایتان بازکنید و آن ها را بر روی سکوی دستگاه بگذارید،وزنه را به آرامی زیر بیاورید تا جایی که زانوهایتان به ترازو نود جايگاه خم شوند،سپس اهمیت فشار وزنه را به وضعیت آغاز برگردانید و پاهارا راست کنید. نخست روی دستگاه نشسته و پاهارا به گونه ای قرار بدهید که انگشتان پا روی قسمت پای دستگاه آزاد باشند،قسمت زیر ران خود را ذیل پد قرار دیتا و طول به نوع ای تنظیم کنید که بر روی پا قرار گیرد آن گاه دست های خود را در جای تعبیه شده قرار دهید.اهرم را بابلند کردن پاشنه پاها ازاد کنیدفسپس اهمیت دخال کشیدن نفس و مهم خم نمودن منطقه قوزک پا به آرامی پاشنه های خویش را تا جایی که ماهیچه های ساق پا پا کاملا کشیده شوند ،پایین بیاورید.سپس حیاتی خارج بخشید نفس قوزک ها را صاف و پاشنه هارا بالابیاورید و ماهیچه های ساق را منقیض کنید و در بالا ترین نقطه لحظه ای مکث کنید و آن‌گاه به ارامی به وضعیت اولیه خود برگردید. در صورتی که شما هر نوع سوالی در رابطه اهمیت چه جایی و روش به کار گیری از برنامه 4 جلسه ای بدنسازی دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.

ایندکسر