خودتان را به طور قوی در راستای دستها بالا بکشید و قفسته سینه را از لگن جدا سازید و به بالا امتداد دهید. انگشتان دستها را در پشت بدن به هم گره کرده و دستها را بکشید و شانه ها را به سمت عقب رول کرده و قفسه سینه تان را گشوده و فراخ سازید. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل هم یکی از دیگه از عارضه ها متداول افتادگی سینه محسوب میشه. اگرچه در نوسانات شدید وزن، افتادگی سینه امری اجتناب ناپذیر خواهد بود. پاشنه پای راست می بایست در زمینه یا نیز سطر پاشنه پای چپ باشد. در حالت کوه بایستید( در همین موقعیت بایستی پایه انگشت پهناور پا ها تماما زمین را لمس کند، پاشنه ها کمی از نیز مسافت داشته و بهم چسبیده نباشند، به جهت همین فعالیت می توانید پاها را بالا آورده و انگشتان و کف پا ها را باز نمایید و بعد کف پا را به آرامی روی زمین پهن کنید) مهم بازدم قدم برداشته یا به آرامی بپرید، طوری که پاهایتان به میزان ۴ کف پا از هم باز باشد. مهم همین تمرین یوگا و پاره ای ورزش هوازی مانند پیاده روی یا دویدن، شما قدرتمند خواهید بود که عضله‌ها راحت شده سینه را به حالت سفت و فرم دار اولیه برگردانید. چنانچه کتف وکتف تان اختلال دارد دقت داشته باشید که دستها یتان صد رد صد حیاتی نیز موازی بوده و مقداری از هم مسافت داشته باشد. اصلی پای گشوده از نیز بایستید. به آرامی پاشنه پای چپ را بر روی زمین لنگر کرده، همراه اهمیت بازدم زانوی پای راست را حول قوزک پا خم کنید، طوری که ساق پا عمود بر زمین باشد. با بازدم فراهم شده و همپا اساسی دم پاها و سینه تان را از بر روی زمین بلند کنید. همراه کلیدی بازدم بالاتنه تان را به سمت راست بچرخانید، قسمت جلوی لگن را تا جایی که می توانید بچرخانید تا رو به کناره جلویی مت یا این که زیرانداز قرار داشته باشد. من سینه های خیلی بزرگی دارم و از فعالیت نیز می ترسم ، هر کاری نیز می کنیم سینه م کوچیک نمی شه . دستها را بالا ببرید طوری که عمود بر زمین و موازی با یکدیگر باشند و کف دستها را به نیز بچسبانید و طوری دستها را بکشید که نوک انگشت کوچک به سمت سقف باشد. همین شامل مواد معدنی مانند سیلیس، منیزیم، آهن، کلسیم، پتاسیم و سدیم میباشد که سینه را سفت و از افتادگی ان جلوگیری می کند.مخلوط 2 قاشق طعام خوری از خاک رس را به رخ پودر ادغام حیاتی آب یک خمیر درست کنید. وقتی که شما این مقاله را دوست داشتید، مایل به اطلاعات بیشتری در رابطه حساس عمل ايمپلنت سينه وب وبسایت خویش باشید.

ایندکسر